Siłownia pamięci – ćwicz z nami umysł!

SILPAM

Profilaktyka pozwalająca zachować zdrowie, sprawność i samodzielność na długie lata dotyczy nie tylko ciała, lecz także umysłu. O ile mamy świadomość potrzeby aktywności ruchowej w każdym wieku, o tyle trening funkcji poznawczych wciąż jeszcze brzmi nieznajomo. A szkoda!

Sprawność poznawcza w wieku dojrzałym uwarunkowana jest zarówno biologicznym procesem starzenia się, jak i indywidualnymi doświadczeniami, aktywnością fizyczną, umysłową oraz społeczną.

Czym są funkcje poznawcze?

Najprościej rzecz ujmując, to procesy, które służą nam do poznawania rzeczywistości, uzyskania orientacji w otoczeniu, przyswajania wiedzy o świecie i przetwarzania uzyskanych informacji, a następnie stosowania ich w codziennym życiu. Do najważniejszych funkcji poznawczych zaliczamy:

  • postrzeganie (percepcja – zmysły, np. kolor, dźwięk, faktura, zapach),
  • uwagę (koncentracja, selekcja, czujność),
  • pamięć i uczenie się,
  • myślenie (tok, treść, logika),
  • decydowanie (kontrola, wyciąganie wniosków),
  • posługiwanie się językiem (komunikacja).


Każdy z nas ma do swojej dyspozycji około 100 mld komórek nerwowych, które tworzą skomplikowane struktury neuronalne (w tym biliony połączeń między neuronami, które nazywają się synapsami). Niestety, czas nie jest naszym sprzymierzeńcem. Wraz z upływem lat zdolność neuronów do przekazywania, przechowywania i wykorzystywania informacji ulega stopniowemu pogorszeniu. Z pomocą przychodzi trening umysłu.

UMYSŁ, PODOBNIE JAK MIĘŚNIE, POTRZEBUJE REGULARNYCH TRENINGÓW, ABY ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ NA DŁUGIE LATA

Trening umysłu – co to takiego?

Badania dowodzą, że systematyczne ćwiczenie funkcji poznawczych, które angażuje do pracy różne obszary i funkcje mózgu, przynosi wymierne efekty. Stymuluje mózg do wysiłku, przez co wytwarzają się nowe połączenia neuronalne i dłużej zachowuje on sprawność i gotowość do podejmowania nowych wyzwań (objawy demencji mogą opóźnić się nawet o 5-10 lat).
Mózg nie lubi rutyny. Należy mu dostarczać nowych wyzwań – wykonywać ćwiczenia pamięciowe, językowe, matematyczne i manualne oraz, co równie ważne, utrzymywać relacje społeczne i otwierać się na nowe doświadczenia.

Trening funkcji poznawczych ma za zadanie m.in.:

  • stymulację pamięci – krótko- i długotrwałej, prospektywnej, retrospektywnej czy wzrokowej i słuchowej,
  • wzmocnienie uwagi – jej koncentracji, selektywności i podzielności,
  • poprawę koordynacji wzrokowo-ruchowej – komunikacja między tym, co widzi oko, a robi ciało,
  • stymulację multisensoryczną – angażowanie naraz kilku zmysłów, np. dotyk, wzrok, węch, słuch,
  • wzmocnienie logicznego myślenia – czyli rozumowania, wyciągania wniosków,
  • pobudzanie kreatywności – twórczego myślenia i tworzenia nowych pomysłów i rozwiązań,
  • poprawę funkcji językowych – od zasobu słownictwa po płynność mówienia.

Cztery podstawowe zasady treningu umysłu:

 

Trenuj z SIŁOWNIĄ PAMIĘCI!

SIŁOWNIA PAMIĘCI to program realizowany przez Fundację Stocznia z myślą o osobach starszych, które dbają o zdrowie i chcą zachować sprawny umysł na długie lata. Eksperci w dziedzinie psychologii i terapii zajęciowej opracowują materiały i narzędzia do treningu umysłu i wszystkie udostępniane są bezpłatnie na stronie www.silowniapamieci.pl:

  • zeszyty ćwiczeń do pracy indywidualnej – dla osób starszych, które profilaktycznie dbają o swoje zdrowie poznawcze,
  • publikacje do treningów w parze – dla rodzin, które wspierają bliskich seniorów (również z zaburzeniami otępiennymi) i chcą z nimi ćwiczyć w domu,
  • materiały do treningów grupowych – dla pracowników prowadzących zajęcia grupowe z seniorami w różnego rodzaju placówkach,
  • aplikacje MEMO na tablet – skierowane do osób starszych i ich rodzin, które mają dostęp do tabletów i chcą trenować pamięć,
  • nagrania wideo – filmy z ćwiczeniami dla seniorów oraz szkolenia dla osób prowadzących treningi w warunkach domowych i w placówkach specjalistycznych.

Poza tym na stronie znajduje się wiele ciekawych informacji na temat treningów umysłu, zdrowia poznawczego i praktycznych porad, np. jak ćwiczyć umysł przy okazji codziennych czynności, oraz rekomendacje gier towarzyskich i planszowych, z których warto korzystać, aby przy okazji dobrej zabawy z bliskimi stymulować umysł do pracy.

Dla opiekunów rodzinnych wspierających bliskie osoby starsze rekomendujemy specjalne narzędzia terapeutyczne, które będą pomocne do prowadzenia treningów z seniorami, którzy cierpią na zaburzenia funkcji poznawczych. Narzędzia zostały zaprojektowane tak, aby możliwe było ich wykonanie w warunkach domowych oraz dostosowanie do potrzeb i możliwości osoby starszej. Więcej szczegółów oraz dokładne instrukcje wykonania i zastosowania znajdują się na stronie www.prosteipomocne.pl

 

Codzienne ćwiczenia

Umysł można ćwiczyć w każdych warunkach – wystarczy tylko wiedzieć jak. Oto kilka sposobów na codzienny trening umysłu (więcej na stronie:  www.silowniapamieci.pl):

  • Od czasu do czasu myj zęby drugą ręką niż zwykle – wszystkie obwody nerwowe, które dotychczas obsługiwały tę czynność, będą teraz nieaktywne, a myciem zębów zajmą się ich odpowiedniki w drugiej półkuli.
  • Podczas zakupów w sklepie dodawaj w pamięci ceny wszystkich produktów, które wkładasz do koszyka – weryfikacja wyniku nastąpi przy kasie.
  • Narysuj połowę rysunku (np. serce, jabłko, drzewo, klucz) ręką dominującą, a drugą połowę – przeciwną. W kolejnym kroku spróbuj wykonać rysunek dwoma rękoma jednocześnie – symetrycznie.
  • W trakcie jazdy autobusem lub tramwajem wymień w pamięci nazwy ulic i rond, które mijasz – jeśli nie stoisz w korkach, nie będziesz mieć na to dużo czasu.
  • Walcz z rutyną – zmieniaj kolejność porannych czynności (np. prysznic, śniadanie, spacer, zakupy, czytanie prasy), jedź lub idź do sklepu inną drogą, zrób małe przemeblowanie w kuchennych szafkach lub salonie.

 

Trening indywidualny czy grupowy?

Każda z tych form jest bardzo wartościowa dla zdrowia poznawczego. Ale – jak to często bywa – diabeł w tkwi w szczegółach! Jeśli mamy możliwość wyboru, warto skorzystać z grupowych zajęć oferujących trening umysłu. Badania dowodzą, że taka forma przynosi o 50 proc. lepsze efekty niż ćwiczenia indywidualne. Dzieje się tak za sprawą dodatkowych bodźców, które gwarantuje przebywanie w grupie, są to: przynależność społeczna, nawiązywanie relacji, mobilizacja, poczucie sprawczości, systematyczność i emocje.

Materiały i narzędzia do treningu umysłu udostępniane są bezpłatnie na stronie www.silowniapamieci.pl

 Źródło: Tekst nadesłany przez organizatora.

Facebook
Twitter
Email

Newsletter

Co miesiąc najlepsze teksty WW w Twojej skrzynce!

Najnowsze wydarzenia

Cała Polska
23.02.2023
- 04.10.2023
Projekt międzynarodowy
01.02.2023
- 15.03.2023
Cała Polska
01.02.2023
- 28.02.2023
Cała Polska
23.02.2023
- 04.10.2023
Projekt międzynarodowy
01.02.2023
- 15.03.2023
Cała Polska
01.02.2023
- 28.02.2023

Newsletter

Co miesiąc najlepsze teksty WW w Twojej skrzynce!